L’activité physique est un élément essentiel pour notre santé, mais malheureusement celle-ci a tendance à disparaitre dans nos vies modernes. 🏃🏻
Pas d’inquiétude, il ne s’agit pas de devenir sportif de haut niveau, mais de bouger régulièrement. Voici donc un résumé des recommandations de la Haute Autorité de Santé (HAS) et de l’OMS.
Types d’exercices
Endurance :
améliore le souffle et développe le système cardio-respiratoire : marche, course à pied, vélo…
Renforcement musculaire :
améliore la condition physique, la masse musculaire et a des bénéfices sur la masse osseuse : musculation, natation, gymnastique…
Equilibre et assouplissement :
améliore la souplesse et la coordination des gestes : yoga, gym douce, pilate…
Activité physique et degrés d’intensités selon l’HAS
Recommandations
- 5-17 ans :
- Au moins 60min/J d’activité d’intensité modérée à élevée, comprenant une activité d’intensité élevée 3x/sem
- Limiter la sédentarité avec les écrans surtout récréatif (exclu les écrans éducatifs)
- 18 ans et + :
- Au moins 150 à 300min/sem d’activité modérée et/ou 75 à 150/min d’activité élevée à très élevée
- Au moins 2x/sem une activité permettant le renforcement musculaire
- Pour un bénéfice santé supérieur : augmenter les temps d’activités sur la semaine
Conseils en plus
- Mieux vaut un peu que pas du tout
- Commencer progressivement : remplacez l’ascenseur par les escaliers ou la voiture par la marche pour des petits trajets
- Priorisez la fréquence et la régularité avant l’intensité
- Augmenter les activités de renforcement musculaire avec l’âge pour limiter la perte musculaire et rester autonome
- Pas de culpabilité : chacun bouge selon son énergie, son temps et ses moyens
Sources : HAS, piriforme.fr, OMS